Sudah pakai sepatu lari dan siap jogging keliling kompleks perumahan, tiba-tiba hujan turun. Eits, cuaca yang tak menentu bukan alasan untuk tidak berolahraga. Ada beberapa olahraga mudah yang bisa Anda lakukan secara rutin—without leaving the comfort of your own home.
1. Indoor cycling
Indoor cycling atau stationary bicycling yang disebut juga sepeda statis adalah cara termudah, teraman, dan ternyaman bersepeda. Anda bisa bersepeda sambil menyaksikan acara TV favorit. Tak perlu membeli yang terlalu canggih ala sepeda statis di gym, cukup beli yang simpel dan memenuhi kebutuhan indoor cycling Anda. Bersepeda statis selama 60 menit membakar ±350 kalori.
2. Lifting weights
Jika pria membentuk otot agar bisep dan trisepnya bertonjolan, maka wanita perlu membentuk otot agar terlihat ‘kencang’ dan tidak menggelambir. Beli saja sepasang dumbell yang simpel yang kini banyak tersedia variasi warna seperti kuning, pink, biru, dan lain-lain. Bagi yang belum terbiasa berolahraga, jangan langsung menggunakan dumbell 5 kg. Start small, 1,5 kg lalu naik ke 3 kg dan seterusnya. Weight-lifting selama 60 menit membakar ±190 kalori.
3. Jump rope
Ingat semasa SD, Anda dan teman-teman bermain lompat tali? This is exactly what it is. Bedanya, kini Anda harus memegang kedua ujungnya sendiri, and just jump in! Lompat tali memang salah satu olahraga kardiovaskular paling mudah dan paling efektif. Lompat tali selama 60 menit membakar ±550 kalori.
4. Dancing
Setel channel musik favorit Anda di TV dan bayangkan Anda sedang berada di klub atau di sebuah rave party. Shuffle dance ala LMFAO atau joget-joget seksi ala J.Lo? Just dance like no one’s watching. Dance selama 60 menit membakar ±300 kalori.
5. Push-up dan sit-up
Kedua gerakan ini adalah gerakan yang paling sering digunakan untuk melatih upper dan core strength. Lakukan push-up dan sit-up secara rutin selang-seling dengan olahraga kardio seperti bersepeda serta weight-lifting, you’ll see a new you in just a month. Push dan sit-up selama 60 menit membakar ±260 kalori.
6. Pilates
Sudah bosan beryoga? Coba olahraga yang diciptakan oleh Joseph Pilates ini. Pilates tak hanya melatih fleksibilitas, namun juga kekuatan, daya tahan, hingga koordinasi antara kaki, perut, tangan, dan lengan. DVD pilates at home sudah banyak dijual kok. Anda hanya harus menyetel DVD, siapkan yoga/pilates mat, pilates ball, dan ikuti instruksi. Gerakan pilates pemula membakar ±200 kalori selama 60 menit, sementara pilates tingkat advanced bisa membakar hingga ±350 kalori.
Sumber : Cleo.id
No comments:
Post a Comment